بهترین برنامه بدنسازی سال ۱۴۰۰چیست؟

او، تمرینهایی مانند جلوپا دستگاه، پشت پا، اسکوات (که یک هفته در میان، کلیدی پرس پا عوض می شد) و ساق پای ایستاده و نشسته را انجام می داد. همچنین نکته اصلی دیگری که می بایست به آن توجه داشته باشید همین هست که حرکات موجود در برنامه تمرینی متناسب اساسی تراز شما تنظیم برنامه بدنسازی تازه کار به جهت آقایان شده باشند. پس حیاتی است که به جهت این برنامه، زمانبندی ظریف داشته باشید و آن را خیلی زود یا خیلی دیر کنار نگذارید. خب درحال حاضر میرسیم به مشاجره اهمیت مقدار کالری دریافتی برای این که خیلی سریع ارتقا حجم و وزن داشته باشید. روشی که برای یک نفر فوقالعاده می باشد احتمالا برای شما چندان مناسب نباشد. همین تکرارهای آخر میباشند که تارهای عضلانیتان را وادار به قویتر و حجیمتر شدن می کنند! درصورتیکه واقعا آمادگی جسمانی حتمی به جهت یک تمرین مضاعف دشوار را ندارید (مثلا اگر به تازگی تمرین را آغاز کردهاید و هنوز به اندامی عضلانی نرسیدهاید) هیچ زمان سراغ برنامه بدنسازی آلمانی نروید. برای افرادی که تازه همین ورزش را شروع کرده اند، ۴ روز تمرین در هفته میتواند کافی باشد. اورجینال برنامه که در ادامه خواهد آمد، به جور ای میباشد که برای تبدیل شدن به برنامه ارتقاء حجم، به اندازه هست وزن وزنه ها ارتقاء و تعداد تکرارها، به ۱۰ تا ۱۲ بار برنامه بدنسازی پشت بازو کمتر یابند. یک سری سال سپس هم، “بردفورد” (نامی که یکی از دوستانش بر او گذارده است)، ما را دارای شخصیت “مایک کولی” (Mikey the Pikey) در فیلم “اسنچ” “گای ریچی” تحت اثر گذاری قرار داد؛ با حدود ۱۵ پوند (حدود ۷ کیلوگرم) اضافه وزن که آشکارا، فارغ از چربی و عضله خالص بود. حیاتی مصرف کراتین در دوره حجم عضلاتتان اقتدار بیشتری داشته و در عاقبت میتوانید وزنههای سنگینتری بلند کنید که ترجمهاش می‌گردد خویش عضله! آنچه در ادامه مطالعه می فرمایید، برنامه ای است که برد، در طول عصر آمادگی به جهت فیلم فایت کلاب، انجام می داد. در صورتی که فردی، از حیث بدنی، در دو گروه دیگر (مزومورف: حجیم، ولی عضلانی، یا این که اندومورف: چاق و پرچربی) قرار بگیرد، مدت و تناوب تمرین هوازیش در ارتفاع هفته باید به تناسب تغییر کند. در عوض، تمرینهای باوزنه اش را اهمیت سرعتی بیشتر و مدت استراحت فقط ۶۰ ثانیه در بین هر دو ست، انجام می داد. قبل از عوض نمودن برنامه بدنسازی چه مدت بایستی تمرین کنید؟ درصورتیکه تا بحال حسرت چنان هیکلی را می خوردید، دیگر از چگونگی ساختن آن، مطلع شده اید. چگونه بدانیم وقت آن رسیده که برنامه بدنسازی را عوض کنیم؟ برای ساختن چنین پاهایی که تماما واجد استانداردهای ورزشی بودند، موفقیت از به عبارتی الگوی ست و تکرار بالاتنه اش پیروی کرد. اهمیت اینحال، بازی در نقش آشیل، مستلزم پوشیدن پوششی مشابه دامن و به اکران گذاشتن پاهایی قادر بود.